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Yoga for paddlers

Dans le dernier numéro de Sea Kayaker Magazine, on peut lire un article exposant l’intérêt du yoga dans la pratique du kayak. Cet article présente des exercices d’échauffement avant les sorties sur l’eau, il explique aussi que les exercices respiratoires aident à gérer les situations de stress.

Enfin la pratique régulière du yoga, en permettant d’être plus en relation avec son corps et sa respiration, permet de pagayer plus efficacement et de façon plus endurante.

Helen-Wilson-Sea-Kayaker-Magazine
photo Sea Kayaker Magazine, oct. 2013. Helen Wilson

Cet article est écrit par l’équipe de Greenland or Bust pour accompagner la sortie du DVD « Yoga for Outdoor people » : il s’adresse plus largement à tous ceux qui ont des activités sportives outdoor…

DVD Yoga for Outdoor People

Je n’ai pas testé le DVD et ne sais pas s’il s’adresse aux néophytes. Personnellement j’ai proposé des weekends de découverte de la pratique du yoga parce que je la trouve complémentaire de ma pratique du kayak. Au delà de la découverte, à l’issue de ces weekends, et pour en tirer de vrais bénéfices, je conseille aux participants de s’inscrire à un cours régulier près de chez eux.

En savoir plus :

Weekend CK/Mer « Kayak et yoga » 2è édition, juin 2013
Weekend CK/Mer « Kayak et yoga » 1è édition, juin 2011

Weekend Kayak et Yoga – 2è édition

1er et 2 juin 2013 – Weekend formation CK/Mer

Sur les traces de la 1ère édition qui avait eu lieu il y a 2 ans, nous avons expérimenté encore cette fois avec de nouveaux participants, toujours dans le Golfe du Morbihan.

L’objectif est de faire découvrir la pratique du yoga et en quoi elle peut être complémentaire de la pratique du kayak.

Avant tout, on a commencé par une séance d’échauffement, celle que propose Dominique Calderon du club catalan « Pagaia », tirée de son expérience de kiné.

Jeux d’équilibre

Changer ses habitudes et ses repères commence en changeant de kayak !

On peut former des radeaux et demander aux personnes aux extrémités d’échanger de kayak, et ainsi de suite avec les avants-derniers et enfin ceux du centre. L’avantage c’est qu’à la fin de ce petit jeu, plus personne n’est dans son kayak, ni n’a sa pagaie !

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Radeaux et échanges de kayaks

On peut continuer en se mettant 2 à 2, chaque binôme trouve sa méthode pour échanger de kayaks.

Ensuite chacun sur un kayak, qui n’est plus le sien si vous avez tout suivi!, on peut s’essayer à toutes sortes de positions, limitées plus par nos capacités d’équilibre que par notre imagination ! 😉

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Il ne reste plus qu’à s’entraîner tout l’été quand l’eau sera plus chaude, car de ce côté là on n’a pas été gâtés, 13°c seulement dans le Golfe un 1er juin !

Changements de repères

Après le pique-nique on a poursuivi avec des jeux plus secs, des ateliers « sans les yeux ». Je me suis inspirée d’ateliers animés par Jean-Claude Biraud, bien connu des « ckméristes », et non-voyant.

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* Guidage
En binôme, l’un guide, l’autre est le non-voyant, il a un bandeau sur les yeux. Après l’avoir aidé à embarquer, il va falloir naviguer en le guidant. Pour cela il est nécessaire de donner le moyen au non-voyant de savoir où est son guide par un signal constamment répété : « hop, hop, hop,… » à peu près à la cadence de la pagaie.
Pour aller vers la gauche, dire « gauche », c’est le non-voyant qui gère sa pagaie pour aller à gauche (même chose pour aller vers la droite).
Pour le faire s’arrêter : « stop », et en avant tout droit : « hop, hop, hop,… »

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* Travail des appuis
A deux en bord de plage : le guide est dans l’eau et tient la pointe avant du kayak du non-voyant. Le non-voyant relâche complètement ses jambes : pieds en dehors des cale-pieds et genoux relâchés. Les bras du non-voyant sont levés au niveau de la poitrine, pagaie dans les mains, les épaules horizontales.
Le guide accentue la gîte du kayak et le non-voyant fait un appui : en gardant le haut du corps bien droit et les épaules horizontales. Le guide fait gîter une fois à gauche, une fois à droite,… sans alterner et sans ordre précis.

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Finalement le guide secoue le kayak dans tous les sens, en faisant plonger la pointe avant comme une machine à laver : le non-voyant met des appuis à droite ou à gauche pour se rétablir.

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Initiation au yoga

Retour à terre et en route vers le camping pour rencontrer le professeur de yoga.

La séance de cette 1ère journée porte sur la découverte d’étirements de tout le corps, et aussi sur quelques éléments préparatoires à l’esquimautage : postures « tête en bas », respiration et rétentions du souffle, poumons vides ou poumons pleins.

Jeux sur l’eau

Le dimanche est ensoleillé et moins venteux, il est plus propice aux jeux dans l’eau.

On commence la matinée tranquillement en naviguant de bac en bac entre les îles de Berder, La Jument et Hent Henn.

Au retour on rejoint les jolies plages Est de Berder pour expérimenter de nouvelles sensations avec l’eau.

Rechercher l’équilibre dans la gîte

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S’allonger sur l’eau avec son gilet, puis avec la pagaie (le « sculling »).

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Fin en yoga

En milieu d’après-midi on a retrouvé notre professeur de yoga pour une 2è séance. Au programme : étirements, postures d’équilibre, respiration

Chaque séance se termine par un moment de relaxation. Parfaitement « zen », il ne reste plus qu’à rentrer après ce weekend qui visait le bien-être, dans un cadre propice : le camping de la Fontaine du Hallate nous a encore réjouis avec sa nature florissante, le chant des grenouilles et son accueil chaleureux.

Conclusion

Cette année encore nous avons expérimenté de nouveaux jeux, ce programme se construit avec les apprentissages glanés ici et là et avec l’apport de chaque participant. C’est ce partage que j’encourage et qui me motive pour proposer ces weekends.

Un weekend Kayak et Yoga

18 et 19 juin 2011 – Golfe du Morbihan – le 18 : soleil et vent 6 Bft – coeff 88

C’est quoi un weekend kayak et yoga ?
D’abord un weekend pour rigoler et se faire du bien.
Ensuite l’occasion de faire autre chose avec nos kayaks, de s’accorder un moment pour ce que l’on ne prend jamais le temps de bien faire.

J’ai commencé le kayak et le yoga à peu près en même temps il y a cinq ans.
Sans forcément voir un lien entre les deux au début, je me suis quand même vite rendue compte que les étirements pratiqués en yoga sont bénéfiques après l’activité kayak, comme dans la plupart des sports j’imagine.

Petit à petit j’ai découvert d’autres liens et complémentarités, c’est ce que j’ai eu envie de partager avec les adhérents de CK/mer.
Je me suis donc lancée cette année en proposant l’organisation de ce weekend, sans plus de prétentions que celle d’une amateure dans les deux disciplines.

Aisance et équilibre

Le thème de la 1ère journée visait à renforcer notre aisance et sens de l’équilibre dans le kayak, d’abord sur l’eau, puis en terminant la journée à terre avec une séance de yoga.

Notre idée était de naviguer autour des îles bordant le courant de La Jument. Le hic c’est que les conditions météorologiques n’étaient pas vraiment « zen ». Certes le soleil est au rendez-vous mais aussi de forts vents, sud-ouest 6 Bft ! Autant dire qu’au départ de Larmor-Baden on était particulièrement exposés.

Rien de mieux qu’une bonne séance d’échauffement avant de se lancer !

échauffement
Une séance d’échauffement de 15-20 minutes

Directement inspirée d’une séance proposée par Dominique Géraud, au Symposium Pagaia à Llança en avril dernier, on a pratiqué un ensemble de mouvements faciles et pratiques, de la tête aux pieds, pour préparer et renforcer la musculature du kayakiste avant une sortie.

Prêts à embarquer, on a maintenu notre plan de navigation en s’abritant d’île en île. C’est ainsi qu’après quelques écarts pour certains dans le courant de La Jument, on a progressé du côté de l‘île Longue.

Vent sur l'eau
Caresse fouettée du vent

Bien à l’abri sur une plage, on s’est amusés à divers jeux d’équilibre : pagayer assis sur le pont arrière, jambes dans l’eau, puis jambes sur l’hiloire… En position allongée, debout…

assis, debout 2

Jérôme sieste
le bercement de la sieste

Alain debout
debout…

Françoise debout
et… plouf !

Chacun a proposé ses idées, rigolade assurée !

Un pique-nique et on est rentrés, une surprise nous a happés au retour. Le courant de La Jument entre Gavrinis et Berder s’est levé contre le vent 6 Bft et nous a offert une séance de surf d’une demi-heure. Au soleil, dos au vent, sur de belles longues vagues, je le dis, on s’est régalés ! 😉

On ne va quand même pas se priver d’un beau cadeau, opportunité des conditions météorologiques qu’il faut savoir saisir…

On était fin prêts pour la séance de yoga qui nous attendait sur notre lieu d’hébergement, au camping de la Fontaine du Hallate, le camping le plus « zen » que je connaisse…

Nathalie Jacob est professeur de yoga, elle nous a proposé une séance découverte autour des étirements et de la respiration pendant une heure, suivie d’un temps de relaxation.

séance de yoga
Séance de yoga avec une professionnelle

Préparation à l’esquimautage

L’autre thème du weekend était de se sentir à l’aise dans l’eau, notamment pour aborder l’apprentissage de l’esquimautage.

Après une séance d’échauffement équivalente à celle de la veille, on a redémarré du port de Larmor-Baden pour prendre la direction des îles de La Jument et de Hent Henn. Certains n’ont pas résisté à un détour par Berder, forcément par coeff 85 à marée descendante ça surfe… 😉

Pour les autres, après quelques exercices de gîte et de techniques de pagaie, on s’est tous retrouvés sur les plages de Berder pour expérimenter le « yoga en kayak ».

James - exercice du gilet
James nous montre comment s’allonger sur l’eau avec l’aide du gilet

Et tout le monde y arrive…

relachement sur l'eau

Une autre séance de yoga à terre a clos le weekend : souplesse du dos et du bassin, postures d’équilibre, postures tête en bas, respiration et rétention de souffle sont autant de thèmes du yoga qui peuvent aider à l’esquimautage.

Conclusion

Finalement ça sert à quoi tout ça ? à être plus à l’aise dans son kayak, être mieux sur l’eau, ou dans l’eau, se faire plus plaisir dans notre activité.
On repart avec plein d’idées pour en profiter tout l’été !

Ce weekend, qui a réuni 14 kayakistes, tenait sa place dans le cadre des rencontres et manifestations CK/mer 2011.

Moi je n’ai fait qu’organiser, en faisant intervenir une professionnelle pour le yoga et en m’entourant des compétences nécessaires, comme celle de la responsabilité de la navigation et de la sécurité à Jérôme Le Ray.
Si vous avez des idées, n’hésitez pas à les proposer à l’association…